好视力眼贴

这套“防疫健身操”，常做能增强抵抗力！发布时间：2020-03-05

为了防控疫情，大多数人选择宅在家，运动量也有所减少，一些朋友会在家做一些体操类的运动，为了帮助大家在家活动活动增强抵抗力，小春为大家搜集了这套健身操，在家就能跟着做！

早起动动 提神醒脑

1、伸懒腰：早晨醒来，用力伸3~5个懒腰。

2、空中骑单车：躺在床上，双手放在身体两侧，两腿抬起，缓慢做蹬自行车动作，蹬20圈，保持规律的呼吸。

工作间隙：劳逸结合

1、用头写字：配合呼吸，按笔画顺序慢慢用头部写出自己的名字，速度要慢，动作要到位。

2、弯腰练腰椎：两腿站立，腿部不打弯，双手交叉，弯腰，手心触到地面就可以拉筋了，尽量坚持一会儿，如果手掌能着地最好，不需要急于求成，否则会适得其反。

下午动动 舒筋健骨

1、下蹲：练自然站立，在身体自然放松的前提下慢慢往下蹲，起来时也要慢慢往上起，次数不限。熟练后，再根据自己的情况手持哑铃或增加次数（腿脚无力、少做运动的人群，可以尝试靠墙蹲）。

2、 扩胸运动：自然站立，手握哑铃（适度重量），先做扩胸运动20次，之后双臂上下交叉运动40次。

3、俯卧撑：俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离；屈臂直至胸部接近触及地板，然后迅速撑起，身体保持一条直线。身体不适和老年人要根据自身情况做。

睡前 拉筋助眠

1、泡脚：温热水泡脚30分钟，轻轻按揉足部。

2、 弓步：可以找一个扶手，双手扶住，尽量伸展双臂；一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行；头直立，双目向前平视，保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。

3、踮脚：两脚跟上下踮脚，可以使我们的腿脚更灵活。高度和坚持时间长度可根据自己个人情况而定，如果累了可以放下来休息一会再重复这个动作。

温馨小贴士

我们平时除了做一些运动来强身健体，也可以通过补充身体所需营养物质来增强体质。千万不要大鱼大肉暴饮暴食，饮食要适度，运动要勤做。希望大家都拥有一个好身体！