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膝关节磨损不可修复，延长关节寿命掌握这一点！发布时间：2020-04-24

      随着年纪的增长，相信很多人都会有这样的感觉，一到阴天的时候就会觉得膝盖隐隐有些疼痛，感觉膝盖怕风、怕冷，偶尔一口气上了几层楼后，感觉膝盖特别的疼痛等等。。。这其中最主要的原因就是，三十岁过后，人的关节纤维变性，弹性减弱，关节软骨的延伸能力逐渐弱化，恢复原状的能力减弱，因此人到一定年龄，关节软骨就容易受到损伤、磨损，而引发退行性关节炎。如何科学保护关节，是非常重要。

一、哪些行为说明关节出现问题

1、关节疼痛。

疼痛的特征多数是劳累后或者运动后加重，休息后缓解，寒冷后加重，温暖后减轻。但也有特例，可能会夜间加重，甚至运动一会儿疼痛反而减轻。

2、关节晨僵。

这本是类风湿关节炎的一个典型症状，但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。

3、无力感重。

骨性关节炎的病人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。

4、怕冷。

骨关节炎夏天多数会减轻，类风湿则不会。冬天，尤其是来暖气之前或停暖气之后骨性关节炎会加重，带有季节性，怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。

二、如何延长关节寿命

合理使用膝盖

腿部肌力不够强的人要少爬山；长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命；久站不动的人，要刻意动一动。

2

重视症状

当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。

3

规律锻炼

对关节最健康的运动方案是：运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。

三、运动注意事项有哪些

1、运动前热身

很多人在做剧烈运动之前都没有进行适当的热身运动。这样会很容易导致关节的磨损，甚至是关节的扭伤。

2、注意保暖

膝盖受凉也会让病情进一步的加重。并且膝关节以下距离心脏会较远，供养血液的循环能力会较差，要注意保暖，可以带护膝。