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好视力眼贴分享：“眼黄金”叶黄素，教您这么补发布时间：2023-03-16

好视力眼贴小编发现，随着电子产品的普及，人们接触电脑与手机的频率越来越高，然而长时间地接触电子产品会对眼睛造成不同程度的伤害：轻则眼干眼疲劳，重则造成近视。

不少人为了眼睛健康都在寻求有效的方法，被称为“眼黄金”的叶黄素就是护眼界的“顶流”之一，它和眼睛有什么关系，又该如何补充呢？一起来看看~

叶黄素和眼睛有什么关系？

相信大家在生物课上都学过，人眼在接收到光线后，落在视网膜才能形成清晰的成像。而视网膜的中心就是黄斑区，叶黄素是支撑黄斑区运营最核心的营养成分。

我们日常接触的各种电子产品都带有较强的蓝光，根据医学研究结果显示，当蓝光直接进入视网膜中心时，若感光细胞长时间接受紫外光以及蓝光照射，会使眼睛受到伤害，导致干眼症、白内障、睫状肌退化、眼睛酸涩、红肿等眼睛问题。

而叶黄素则会在黄斑区域形成保护膜，帮助眼睛抵抗有害光线的侵害，从而缓解视疲劳、干涩、模糊、畏光等症状。

除此之外，叶黄素还有保护视网膜以及预防青光眼、白内障等眼部疾病的功效。

生活中哪些天然食物含有叶黄素？

蛋黄

蛋黄中颜色为深黄色的，正是叶黄素和玉米黄素的来源，经常食用可使眼睛更明亮。而且对于正常的蛋，蛋黄的颜色越黄，对眼睛健康越有好处。

猕猴桃

猕猴桃是公认的富含叶黄素的食物，可有效维护眼睛健康，防止眼疲劳。而且，猕猴桃还富含维生素 C等高效抗氧化剂 ，可帮助清除人体内不正常堆积的氧化物，避免眼部组织破坏。

玉米

玉米也是含有叶黄素比较多的一种食物，玉米里面含有多种维生素和玉米黄质，对眼睛黄斑感光区特别重要，可以帮助预防白内障以及黄斑病变。

此外，一些其他的黄绿色蔬果也是叶黄素的来源，如甘蓝、南瓜、芒果、菠菜、橙子等。不过，食物中的叶黄素含量毕竟有限，而且吸收率较低，也可以通过其他叶黄素补充剂来补充哦~

叶黄素补充小贴士

补充叶黄素也要注意适量，任何膳食补充剂都不能过量，否则可能引起身体方面的不适。叶黄素正常摄入量6-10mg/天，特殊人群应在医生或专业人士指导下摄入，不要认为叶黄素好，就私自增加剂量，叶黄素属于脂溶性维生素，过量食用会损害肝功能。

另外，不推荐晚上服用叶黄素产品，因为人入睡时体内新陈代谢会放缓，11点之后也是肝脏排毒的关键时间，这时补充叶黄素会增加肝脏的负担。