好视力眼贴

居家学习办公，这份护眼「秘籍」快收好发布时间：2022-10-23

居家学习办公，别忘护眼

 

疫情扩散期间，很多学生和上班族转为了“居家学习办公”。但是，居家之后活动空间变小，时间长了。电子产品变成了不少人的娱乐项目。孩子上网课，大人居家办公，少不了长时间用眼.....

 

疫情期间要如何护眼呢？小好来给大家分享“护眼秘籍”咯。

 

保持适宜的读写距离和姿势

 

1.使用电脑时，眼睛与屏幕的距离要保持在50厘米左右，注视方向保持水平或偏下方。

2.居家读写时要坚持在学校上课时养成的“一尺一拳一寸”好习惯。

3.线上学习20-30分钟，或连续读写40分钟，要远眺外面的风景，让眼睛及时得到休息。

 

合理膳食 均衡营养

 

在能量供给充分合理的前提下，每餐有荤有素，增加蔬菜、水果、奶制品、豆制品的摄入，少吃油炸、含盐、含糖量高的食品或饮料，尤其要增加富含维生素A和维生素C的食物。

 

 

科学作息

合理安排作息时间，养成早睡早起的好习惯，使眼睛和身心及时得到放松和休息。

 

居家学习期间可以适当地进行午睡，既能有效缓解视疲劳，也会使午休后的学习状态达到事半功倍的效果。

 

 

控制屏幕大小和亮度

要合理控制屏幕的大小和亮度。优先选择电视、投影仪上网课；其次是电脑、ipad，眼离离屏幕至少五十厘米。亮度调至眼睛舒适的程度就可以了，记住晚上一定要开灯看屏幕哦。

 

 

近距离用眼护眼小常识

“30-10”法则：中小学生连续读写30-40分钟后至少休息10分钟。

“20-20-20”法则：建议使用电子产品20分钟，远眺不低于20英尺（约6米）的距离，至少20秒以上。

 

护眼三不要

 

一不要在网课之余增加电子产品的使用；

 

二不要在昏暗特别是黑暗的环境下读写或观看电子屏幕；

 

三不要晚睡和偏食，少食甜品和含糖饮料。