好视力眼贴

吃够这些营养素，真的能护眼！发布时间：2024-11-05

不同的眼部组织需要不同的营养成分，眼睛的发育也和孩子的身体发育一样，需要均衡的营养，只有保证丰富的蛋白质、充足的维生素，足够的钙质，适量微量元素的摄入，才能满足它的营养需求。想要拥有一双健康明亮的眼睛，这些护眼营养素千万不要错过！

富含维生素A的食物

胡萝卜富含胡萝卜素、维生素A等成分，它能维持眼睛角膜的正常功能，增强在暗中视物的能力，预防夜盲症，也能有效减少眼睛疲劳与干涩不适。

除了胡萝卜，富含维生素A的食物还有绿叶菜类、黄色菜类、芒果、动物性食物如肝脏、奶、禽蛋等。

富含维生素B的食物

维生素B是视力保健不可或缺的成分，是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，易引起角膜炎，可从芝麻、乳制品、瘦肉、绿叶蔬菜、豆类、糙米等中摄取维生素B。

富含维生素C的食物

眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。所以大家平时可以多吃一些维C含量丰富的水果，如苹果、橙子、猕猴桃等都是不错的选择。

富含钙的食物

钙是眼部组织的“保护器”，体内钙缺少，会形成眼睛巩膜的弹力减退，晶状体内压力上升，眼轴拉长，易形成视力减退或近视。含钙的食物有虾、虾皮、大豆、白菜、牛奶、花生、鸡蛋、大枣等。

富含锌和铬的食物

锌有促进维生素A吸收的作用，锌和铬这两种微量元素对维持人体正常生理功能具有重要意义，近视患者普遍缺少锌和铬，适当补充有益健康。食物中含锌丰富的食物有牡蛎、肉类、紫菜、黄鱼、豆类、乳类、硬果类等；含铬丰富的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。

富含叶黄素的食物

叶黄素属于类胡萝卜素，主要存在于蔬菜中，有着强大的抗氧化作用，可以减少自由基对眼部的伤害，维持眼睛正常血液循环，还能减少蓝光、紫外光对眼睛的伤害，如玉米、芥蓝、绿色花椰菜、菠菜、芦笋、绿色莴苣等深色蔬菜，蛋黄也是不错的叶黄素提供者。

其他许多药食同源的食材泡茶或煮粥，也可以缓解眼疲劳，例如菊花、草决明、枸杞、山药、百合都能起到明目健眼的功效。相关研究显示，近视和饮食习惯有密切的联系，如长时间饮食过甜、过精、过软，都可能增加近视的度数，吃硬质食物过少也是引起青少年近视增加的原因之一。

温馨提示

合理均衡的饮食对眼睛健康非常重要，同时也不能忘了科学用眼，养成良好的护眼习惯是必不可少的！

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